前言：毫无疑问，姚明之后，中国篮球真正能够称得上殿堂级的人物，非易建联莫属。

只是岁月催人老，当年那个踏着风火轮，尽情展示天赋异禀的运动能力、被弗朗西斯叹为“黄皮肤黑人”的阿联，实际年龄来到了36周岁（此处不赘述），已经无可避免地走入了职业生涯的末期。

中国一哥易建联

良好的自律，加上国内篮球人才的青黄不接，让易建联的个人能力与现时状态，在中国篮坛仍有鹤立鸡群的高度。事实上，如果现在的国家男篮，缺少了这样一位当之无愧的领袖，中国男篮的命运可想而知。

那么，让易建联的运动生涯如何尽可能地保持状态，延长退役时间，这已经不仅仅只是他个人层面的问题。今天，我们有必要从以下三个方面，对此做出深度探讨与客观剖析。

老将的上场时间是一把刮骨钢刀

NBA教头中，学院派的代表人物里克-卡莱尔，曾经将35周岁，定义成职业运动员的“下坡时刻”。大意就是，大多数球员在这个年龄，因为肌肉组织中代谢基质的耗竭、代谢产物的堆积、代谢环境的酸化，导致运动肌肉收缩和舒张功能障碍，因此，他的肌肉运动能力必然下降。而缩短运动时间，减小高强度运动量，是延缓运动能力下降的首要条件。

卡莱尔有效延长了诺天王的运动寿命

用卡莱尔的话说，“就像一辆行驶公里数超长的车，最好的保养就是少跑”。

在卡莱尔的弟子中，一直打到41岁的诺维茨基，成了整个NBA联盟运动寿命最长的球员之一。卡莱尔曾在接受采访时，谈到过他对诺天王职业末期最大的保护，就是一步一步严格而合理地控制他的上场时间。

无独有偶，终身服役圣安东尼奥马刺的蒂姆-邓肯，当有人向他提问，为什么直到40岁才退役时。他回忆说，在他职业生涯最后几年，他与恩师波波维奇讨论最多的，不是技术，也不是战术，而是关于自己每一场的上场时间。“该死的波波总是说，今天就打到这吧，不然，你这部老车就要抛锚了”。

邓肯在波波手下一直打到40岁

和他们一样，去年底刚刚被开拓者队裁掉的西班牙巨星保罗-加索尔，运动寿命也来到了不惑之年。加嫂的经历也很能说明问题，过了35岁这个坎，每次回国，西班牙国家队教练组，都要对他进行严格的身体检测。之后，他们会给加嫂制定一个合理的出场时间报告。一向循规蹈矩的加嫂，谈到这份报告时，总是强调，“对我来说，它比食谱和睡眠报告更重要”。

通过上图我们可以发现，三位球场上的“寿星”，诺天王最后五年的场均上场时间是25.6分钟，邓肯最长，但也仅限于28.4分钟，场均上场时间最短的加嫂，仅20.7分钟。相比较而言，身为混血黑人的石佛邓肯，身体素质更棒，他的球员生涯最后几年的场均上场时间也比较均衡，接近29、30分钟。而另外两位白人球员，尤其是加嫂，场均时间每年都呈明显递减。

我们再来看，在CBA19-20赛季，已经吃36岁的饭的易建联，在疫情停赛前的30场比赛中，场均上场时间是31.3分钟，基本与上述三位处在同一水平线。

易建联能否上演老兵新传？

但总的来说，阿联今后的合理上场时间，较三位前辈，肯定要容易保证得多。原因如下：

一、CBA的比赛强度远逊于大洋彼岸的NBA。当年正值当打之年的阿联，最后之所以状态每况愈下，跟NBA过于激烈的身体对抗有直接的关系。回到CBA，每个赛季的比赛场次，达不到NBA的一半，且无论是个人身体素质，还是与普通CBA球员的身体对抗，相对而言，阿联都比在NBA不可同日而语。

二、阿联所在的广东宏远，其整体实力较大多数CBA球队要强，很多时候，身为主将的阿联在对阵绝大多数球队时，基本属于打“养生篮球”。举例说明，去年，连同季后赛包括总冠军决赛在内，阿联在全部49场比赛中，场均出场时间只有28.1分钟。

比较有代表性的是，上赛季与江苏的季后赛首轮，三场下来，阿联出场时间最高也仅22分钟，典型的兵不血刃。而这种情况，在全联盟无弱旅的NBA，几乎不可能发生。

小结：不比不知道，一比吓一跳。与三位NBA巨星的情况对比，打CBA的阿联依照目前的身体状况，虽然已是36岁“高龄”，依然游刃有余。因为CBA的整体比赛强度，与隔洋相望的NBA完全不能相提并论。但即使如此，阿联在今后的比赛中，仍需严格控制上场时间。这一点，除了自身要求之外，身兼国家队与广东队主教练的杜锋，如何合理安排阿联的上场时间，有效调节阿联的身体状态，显得尤为关键。他的作用完全等同于卡莱尔之于诺天王，波波维奇之于蒂姆-邓肯。

远投是避免进攻端过多身体对抗的法宝

做为国内甚至亚洲篮坛身体天赋罕见的七尺长人，阿联最初是以能跑能跳、肆虐篮下出道的。

被誉为黄皮肤黑人的易建联身体素质出众

但在NBA，黑白弹簧满地都是，阿联没法占便宜。可是回到国内打CBA，阿联的强壮度基本无有出其右者。加上CBA的内线对抗，不是二流的外援，就是胖瘦如王哲林、周琦这样自律不足的后辈，阿联只要愿意，在篮下完全称得上予取予求。但话说回来，现在在内线为所欲为，不代表将来也能如此，就算是CBA这些年轻内线，大多比阿联要年轻10几岁，要拚身体拚体力，最终年青人都将占据上风。因此，将进攻向外线远投倾斜，是阿联延长运动寿命、保持竞技状态的必由之路。

我们先来看阿联这些年的内外线出手次数：

近7个赛季，阿联的内线强攻与油漆区附近的近距离投篮场均12.5次，而外线的3分投篮，只有较少的2.2次。但不难发现，阿联近框的投篮已经由最高的16.8次，逐年下降到19-20赛季的10.2次。而外线出手次数，也由最初的0.5次，悄然上升到这个赛季的3.2次。

没办法，毕竟阿联的年龄摆在这里，过度地内线强攻，终究是人肉丛中的活计，凭的是身体，靠的是年青，“又费水又费电”，还容易因为过度身体对抗，伤病机率增高。如果另辟蹊径，增加外线出手次数，倚仗身高优势与本就不错的射术，以巧破千斤，阿联终究要少费更多周折，身体也会少吃不少亏。

这一点，阿联一定要向诺天王学习。平心而论，阿联的身体素质应当比诺天王更强一点，而诺天王却能在强人如林的NBA一直打到41岁，有很大程度得益于他在职业生涯末期，越来越偏重外线进攻。看看他的统计：

与阿联同为2米13身高的诺天王，他在外线的出手次数竟然占到了22%，而且他的两分出手，多数采用的都是后撤步“金鸡独立”，而非对力量与垂直弹跳都要求甚高的跳投。所幸，这一招已经被阿联完全模仿，照单全收。

小结：将进攻重心逐渐转移到外线远投，这种转型，对于中远距离投篮越来越稳的阿联来说，并非难事，非常值得期待。

助攻才是大龄中锋最终的智慧体现

在所有老将必备兵器库中，也许，助攻才是一名大龄中锋摒弃身体弱势、突出智慧强点的终极技能。

迪瓦茨的策应能力让姚明也头疼

说助攻，远的如NBA以策应为主、助攻见长的中锋，迪瓦茨、布拉德-米勒、蒂姆-邓肯等，一数一大把。但其实阿联根本无需舍近求远，他在策应与助攻方面的榜样，其实就是他原来在国家队的师兄巴特尔。

巴特尔是国内少见的40岁才正式退役的高大中锋。从NBA回来，他一直在CBA打到38岁，最后两年才去了低级别的NBL。所谓天有天道，人有人道，各行其道，巴特尔能一路坚持到不惑之年，更多倚仗的，是他在高大中锋里非同一般的助攻能力。

从年青时代的场均0.8次，到职业生涯末期场均4次左右的恐怖助攻数，2米11的巴特尔，最后简直变成了传说中的“组织中锋”。他在CBA的助攻总数达到了1605次，排在CBA历史助攻榜第4位。而排在他前面的分别是吕晓明、胡雪峰与刘炜这三名纯正的组织后卫。

通常意义上，中锋都是球队的进攻终结者，但巴特尔绝对是独树一帜的中锋，他很早就完成了从内线野兽到组织中锋的转型。当年在邓华德时代的新疆队，有前NBA中锋肯扬·马丁，有国内当时的MVP中锋唐正东，但球队真正的核心就是大巴，凭的就是实质上只有他，才是球队真正意义上的组织者。36岁那年，大巴在与老东家北京的一场比赛中，竟然一场拿下了16次助攻，真是令人叹为观止。

组织中锋巴特尔

那些年，由于年龄太大，大巴无论是力量还是速度都大不如前，但就是这个在场上慢条斯里的组织中锋，不显山不露水地调动全队攻防。对于一名奔四的老球员来说，这绝对就是一种真正智慧型的中锋打法。

小结：两相比较，多策应，多参与助攻，就现阶段而言，仍然是阿联为数不多的弱项之一。从NBA回到CBA的11个赛季，阿联的场均助攻数只有可怜的1.4次。在他余下的职业生涯里，助攻一定是他需要恶补的必修课之一。

记者手记：江山代有人才出，运动场上尤其如此。虽然近年来，中国篮球完美如易建联者确难寻觅，但偶像已近黄昏，他能做的，就是遵循客观规律，尽可能地完善转型，扬长避短。再加上俱乐部及国家队管理层的因势利导，各方努力，在上场时间调整、外线进攻转移及策应助攻补强等三个方面，及时改进、调整、适应、提高，严于自律的易建联定能在职业生涯的最后阶段，奉献给广大球迷更多更好更精彩的比赛。